Sporten met je baby in een draagzak is een geweldige manier om weer in vorm te komen na de bevalling, terwijl je quality time doorbrengt met je kleintje. Het combineren van lichaamsbeweging met het dragen van je baby biedt zowel fysieke als emotionele voordelen. Hieronder vind je enkele oefeningen die je kunt uitvoeren met je baby veilig in de draagzak.
1. Wandelen
Een eenvoudige manier om te beginnen is door dagelijkse wandelingen te maken met je baby in de draagzak. Dit verbetert je conditie en versterkt je beenspieren. Begin met korte afstanden en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je wandelingen.
2. Squats
Squats zijn ideaal voor het versterken van je benen en billen. Met je baby in de draagzak sta je rechtop met je voeten op schouderbreedte. Buig je knieën en zak langzaam naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Kom vervolgens weer omhoog. Herhaal deze beweging 10 tot 15 keer.
3. Lunges
Deze oefening richt zich op je bilspieren en benen. Stap met één voet naar voren en buig beide knieën tot je achterste knie bijna de grond raakt. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt. Duw jezelf terug naar de startpositie en wissel van been. Doe 10 herhalingen per been.
4. Planken met je baby
Deze oefening versterkt je core-spieren. Leg je baby voor je neer terwijl je in een plankpositie staat, leunend op je onderarmen en tenen. Houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Begin met 15 seconden en bouw dit geleidelijk op.
5. Triceps dips
Zorg ervoor dat je voeten en handpalmen parallel zijn. Til je heupen van de grond met je handen direct onder je schouders. Buig vervolgens je ellebogen en druk naar achteren terwijl je een tricep dip uitvoert. Strek je ellebogen en ga door met de tricep dips, voor 10-15 herhalingen.
6. Baby lifts
Til je baby voorzichtig boven je hoofd en laat weer zakken tot vlak boven je borst. Dit versterkt je armspieren en zorgt voor een speels moment samen. Herhaal 10-15 keer.
7. Push-ups met je baby
Plaats je baby op een matje en neem een push-up positie aan met je handen naast je baby. Voer een push-up uit en geef je baby een kusje bij elke herhaling. Dit maakt de oefening leuk en interactief. Herhaal 10-15 keer.
8. Wall-sit met je baby
Leun met je rug tegen een muur en zak door je knieën totdat je in een zittende positie komt, alsof je op een onzichtbare stoel zit. Houd je baby in de draagzak terwijl je deze positie vasthoudt. Dit versterkt je bovenbeenspieren en verbetert je uithoudingsvermogen. Begin met 15 seconden en bouw dit geleidelijk op.
9. Dansen
Zet je favoriete muziek op en dans samen met je baby. Dit is niet alleen leuk, maar verbetert ook je conditie en coördinatie. Bovendien vinden veel baby’s het ritmische bewegen ontspannend en vallen ze vaak in slaap tijdens het dansen.
Belangrijke aandachtspunten om te sporten met baby:
- Veiligheid eerst: Zorg ervoor dat je baby correct en veilig in een ergonomische draagzak zit die zowel jouw lichaam als dat van je baby ondersteunt.
- Luister naar je lichaam: Begin rustig en forceer niets. Als je pijn of ongemak ervaart, stop dan met de oefening en raadpleeg eventueel een professional.
In de eerste maanden na de bevalling zijn springen, hardlopen en zware krachttraining vaak nog te belastend. - Overleg met een professional: Voordat je begint met sporten na de bevalling, is het verstandig om dit te bespreken met je verloskundige of arts, vooral als je een keizersnede hebt gehad of complicaties tijdens de bevalling.
Begin vandaag nog!
Door deze oefeningen op te nemen in je routine, kun je op een veilige en plezierige manier werken aan je herstel en conditie, terwijl je een sterke band opbouwt met je baby. Geniet van deze speciale momenten samen!